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Protocolo Mindfulness-Based Health Promotion (MBHP)
8 Lessons-
StartSessão 1 | Saindo do piloto automático
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StartSessão 2 | Mindfulness do Corpo
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StartSessão 3 | Mindfulness dos Movimentos
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StartSessão 4 | Expandindo Mindfulness
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StartSessão 5 | Lidando com as dificuldades
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StartSessão 6 | Mindfulness e o silêncio
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StartSessão 7 | Mindfulness e Compaixão
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StartSessão 8 | Mindfulness para a vida toda
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Curso | Mindfulness 8 semanas (100% online, ao vivo)
Tenha uma vida mais leve e plena em todas as áreas
Sobre o curso
DE 10 DE ABRIL A 5 DE JUNHO DE 2025
Mindfulness é um estado de atenção plena, ao momento presente, com abertura e sem reatividade, não relacionado a nenhuma religião, amplamente estudado e validado pela ciência. É essencialmente a habilidade que todos possuímos - em maior ou menor grau - de estarmos conscientes e abertos à experiência presente.
O protocolo MBHP - chamado de Programa de Promoção da Saúde Baseado em Mindfulness (PSBM) em português - é derivado do protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de Jon Kabat-Zinn, mas adaptado pela Universidade Federal de São Paulo (Brasil) em parceria com a Universidade de Zaragoza (Espanha) ao contexto da Promoção da Saúde e Qualidade de Vida.
O Programa foi criado e pensado especialmente para o contexto cultural ibero-americano, apresentando consistentemente resultados extremamente satisfatórios.
A literatura científica sobre a eficácia das técnicas baseadas em Mindfulness é bastante extensa já tendo sido comprovados os seguintes efeitos:
*Redução do estresse, da ansiedade e da depressão;
*Fortalecimento do foco e da produtividade;
*Melhoria efetiva da comunicação e dos relacionamentos;
*Desenvolvimento do equilíbrio emocional;
*Fortalecimento da autoestima;
*Melhora significativa do bem-estar físico e mental.
Com base nestes resultados, escolas, sistemas públicos de saúde, esportistas profissionais e empresas como Google, Apple e Twitter, entre tantas outras organizações, têm investido em treinamentos e na realização de práticas de Mindfulness em suas comunidades.
O programa está estruturado em 8 sessões de cerca de 2 horas por semana que será realizado
de forma 100% online, ao vivo, em grupo de até 15 pessoas.
A cada sessão você receberá o convite para a realização de práticas informais (a serem incorporadas no dia a dia) e práticas formais (com áudio específico) e que necessitarão de um tempo reservado em sua agenda para realização. Uma fortalece a outra, assim, para que você possa melhor se beneficiar é importante praticar as duas.
IMPORTANTE: *Apesar dos inúmeros benefícios e da simplicidade das técnicas e práticas de mindfulness, as mesmas não substituem os tratamentos médicos e de outros profissionais da saúde, devendo o praticante informar aos seus cuidadores e terapeutas que pratica ou iniciou prática regular de mindfulness.
*Antes do início das sessões, será realizado um diagnóstico inicial via questionário para detectarmos possíveis contraindicações para a realização das práticas. Esse questionário também será usado como base para que eu possa te guiar com mais precisão ao longo do caminho e para detectarmos os seus resultados e sua evolução ao final do programa.
*Para o tratamento de transtornos específicos como fobias, indico procurar psicólogo especializado em Terapia Cognitivo Comportamental. Caso deseje, posso indicar um profissional capacitado.
O programa inclui:
*Curadoria de áudios com as meditações para a prática em casa;
*Apostila digital com conteúdo das sessões e exercícios adicionais;
*Diagnóstico inicial;
*Relatório final reportando resultados qualitativos e quantitativos obtidos com o programa;
*Apoio total da facilitadora em dúvidas durante e entre sessões (contato via e-mail, telefone, whatsapp ou sessões adicionais para ajustes);
*Certificado de participação (que possibilita pleitear vaga em cursos de formação de instrutores de Mindfulness).
A cada sessão trabalhamos habilidades que vão se somando ao longo do período, contendo os seguintes conteúdos:
Conteúdos das sessões
Juliana Zellauy
Juliana Zellauy tem como propósito ajudar pessoas como você a se desenvolverem e a obterem resultados de excelência para impactarem positivamente o mundo.
Especialista em Neurociências e Comportamento (PUC-RS) com formação em Programação Neurolinguística (PNL) pela Achology (Academy of Modern applied Psychology), em Psicologia Positiva pelo IPPC (Instituto de Psicologia Positiva e Comportamento) e instrutora certificada de Mindfulness pelo Departamento de Medicina Preventiva da Universidade Federal de São Paulo (Centro Mente Aberta).
Possui experiência de mais de 20 anos em práticas meditativas e treinamento da mente, tendo capacitado mais de 17.000 alunos de 57 países em seus cursos de desenvolvimento pessoal, atingido mais de 760.000 plays de suas meditações e podcasts e tendo seu canal "SimplesMente *seja" conquistado o Top 5% dos podcasts mais seguidos e Top 5% dos mais compartilhados no mundo (Spotify 2022).
Diretora de Planejamento Estratégico da ABRAPS (Associação Brasileira dos Profissionais pelo Desenvolvimento Sustentável), escritora, autora do best seller "Inteligência Emocional da teoria à prática", palestrante e colaboradora de conteúdos para revistas Carta Capital, Época, Statto, O Segredo, entre outras.
Fundadora da *seja, empresa desenvolvedora de soluções que ajuda pessoas e organizações a lidarem com os desafios do dia-a-dia potencializando o seu equilíbrio emocional, foco e resultados pessoais e profissionais.
Juliana também é Gestora Ambiental com especialização em Educação Ambiental (USP), Gestão de Projetos Sociais (Senac) e MBA em Gestão da Sustentabilidade (FGV) com sólida experiência executiva em grandes corporações e no terceiro setor.
